Koktajl bananowo-granatowy

Co zjeść przed i po treningu? Coś lekkiego, czyli wszelkiego rodzaju koktajle :) dzisiaj przedstawię przepis na mieszankę bananowo-granatowo-mleczno-jogurtową ;)
Pyszne połączenie, dobre również na drugie śniadanie, czy podwieczorek osób na diecie.

Składniki:

• 1 banan
• 1/2 granatu
• 3 łyżki jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki mleka

Granat obieramy, nasiona wrzucamy do blendera, rozdrabniamy, odcedzamy z pestek (chyba, że ktoś lubi), dodajemy banana, jogurt i mleko, dalej blenderujemy. 

OKIEM DIETETYKA
Banan- to bardzo dobry owoc do zjedzenia po wysiłku, ponieważ zawiera w sobie sporą ilość węglowodanów, których nasz organizm potrzebuje na regenerację powysiłkową. Te węglowodany to głównie glukoza, fruktoza, sacharoza oraz skrobia, tej ostatniej jest więcej w bananach niedojrzałych, zielonych, jednak po treningu lepiej wybierać banany żółte bogatsze w mono i disacharydy, ponieważ są one łatwiej przyswajalne. Dodatkowo banan to bardzo dobre źródło potasu, ma go w sobie ok. 600mg/100g, reguluje on ciśnienie krwi i gospodarkę wodną, bardzo ważną dla osób uprawiających sport. Poza tym zawiera w sobie witaminy z grupy B (tiamina, pirydoksyna), które wspomagają metabolizm węglowodanów oraz dostarcza nam magnezu i manganu. Bardzo dobrze jest połączyć banany z jogurtem, czy mlekiem, które z kolei dostarczą nam białka, w tym cennych aminokwasów, sodu, wapnia i łatwo-przyswajalnych  tłuszczów. Taki koktajl to duża dawka energii, w stosunkowo niedużej objętości. W 100g banana znajduje się ok. 95 kalorii, w tym ok. 20-25g węglowodanów, mniej białka (1,2-1,3g/100g) i tłuszczu. Jest to dużo zdrowsza i smaczniejsza opcja niż różnego rodzaju odżywki białkowe. Ciekawostka- banany poprawiają nasz nastrój:D, przez to, że zawierają w sobie witaminę B6, która jednocześnie odpowiada za naszą odporność. Kolejny składnik to tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, która ma działanie antydepresyjne i odprężające, nazywana hormonem szczęścia :) Do tego wszystkiego granat to bomba witaminowa, czyli posiłek idealny!